SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • skrócone fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 3. wyciskanie sztangi płasko 3x 12 10 8 4. wiosłowanie w opadzie 3x 12 10 8 5. wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12 10 8 6. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Jak czytalem na forum jest to chyba forma skrócona czy coś dodać ując ? prosze o konretne wskazówki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 87 Waga: 87 Wzrost: 186 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2009-12-23 18:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry wybór ??

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] to było coś skutecznego. Jeśli coś nie napisałem itp to proszę pytać a odpowiem. Mam dylemat czy do boxu nie jestem za niski, jeśli chodzi o wagę to mogę powiedzieć że 80 max 85 kg wybieganych i wytrenowanych mięśni to mój cel. Oczywiście mogę się rozciągnąć i nie będzie problemu z kopnięciami, ale nie będę miał tego czegoś jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2013-01-22 20:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • _*_Kilka ćwiczeń do oceny_*_

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan ujdzie? NOGI Łydki siedząc 3 x 12 Wspięcia ze sztangą 3 x 10 Wypychanie na suwnicy palcami nóg 3 x 12 Prostowanei w siadzie 3 x 10 Wypychanie 4 x 10 Przysiad 4 x 10 Wykroki 3 x 8 PLECY - BICEPS Wiosłowanie 4 x 10 MC 4 x 8 Ściąganie rączki nachwytem do klatki/do karku 4 x 8 Szrugsy 3 x 10 Uginanie siedząc na ławce skośnej z suplinacją [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2014-10-04 00:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie na ten plan treningowy ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (12,12,10,10) Dzien 3 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (12,12,10,10) 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12,12,10,10) 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12,12,10,10) 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12,12,10,10) 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (14,14,12,12) Dzien 4 1.BRZUSZKI (3x max) 2.ROZCIĄGANIE

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2005-09-11 22:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny-redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Teraz chcę już działać konkretniej. Plan treningowy kupiony no i czas na dietę. Kalkulator obliczył mi: Kalorie: 2243,5 -> czyli oznacza to,że jeśli będę spożywała max tyle kalorii to uda mi się zredukować tkankę tł? Węgle: 1233,93 ->308g Białko:336,53 -> 84,14 Tłuszcz: 673,05 -> 74,78 Mam 25 lat, waga 62kg i wzrost 171 cm. Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2013-12-15 20:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy na barkach po trenigu klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż 1 rok. Nie ćwiczyłem na siłowni od 3 miesięcy. Poszedłem na siłownie i zrobiłem 2 serie po ok 10 powtórzeń z max ciężarem i na drugi dzień miałem zakwasy w okolicach przednich aktonów barków, praktycznie zawsze mam tam zakwasy po każdym treningu (jak jeszcze byłem w formie i trenowałem regularnie). Zastanawia mnie czy dobrze wykonuje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7299 Data: 2007-09-09 18:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na lato %-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 50 g makaronu Pomidor 100g/ Oliwa z oliwek 10g/ Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba razem: 413kcal, 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer max 100 kcal 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275/OK piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65/OK 340 kcal co o tym myślicie? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2008-03-03 19:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawidłowa suplementacja ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Jak myślicie co połączyć ? Nitrobolon energizer + Massacra / Nitrobolon energizer + CM3 / a może wiecie z jaką kreatyną można by jeszcze nitro połączyć ponieważ Massacra strasznie droga, a CM3 brałem już w 2 cyklach i za 1 było naprawdę super lecz za 2 już słaboooo. Może jakaś z Treca (było by mi po drodze ) Wiek: 18 Wzrost: 179 Waga: 65 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2009-03-12 18:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i wyglad

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga 12/10/8/6 3.sciaganie wyciagu gornego za kark 12/10/8/6 4.przyciaganie wyciagu w siadze 12/10 czw biceps triceps 1.uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie ramion z suplinacja hantlami 10/10/10 3. modlitewnik 12/10/8 1.wyciskanie francuskie do czola 12/10/8 2. sciaganie wyciagu gornego w dol 12/10/8 3. pompki na poreczach 3x max

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2012-10-07 21:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dobraniem odpowiedniego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x rozpiętki 12-8 3x biceps uginanie ramion ze sztanga 12-8 3x uginanie ramion naprzemiennie sztangielkami 12-8 3x brzuch 3x 30 środa plecy : podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie 12-8 3x przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x12-8 tricps wyciskanie francuskie 3x12-8 pompki odwrotne 15-12-10 , z ciężarem na nogach 15kg pt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-11-18 17:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Tric S : Plecy Bic Pia: Barki Kaptury Niedziela : Nogi Łydki dzień przerwy i od nowa jestem ektomorfikiem i czytałem ze muszę robić intensywne treningi z drop setami max do 50-60 min ale moim problemem jest praca fizyczna robię w ociepleniach pon-sobota od 7 do 17 dietę mam taka ze na każdym posiłku staram się zjeść dużo węgla [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2015-03-13 15:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3s./10 Biceps 1. Uginanie ramion za sztangielkami - uchwyt młotkowy - 3s./10 2. Uginanie ramion za sztangielkami - 2s./10 Środa: Plecy 1.Podciąganie na drążku - 4s.max 2.Przyciąganie drążka do klatki na ławce skośnej - 3s./12,10,8 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku szerokim uchwytem - 3s./10 Triceps 1.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2008-01-17 20:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak dlugi cykl

    Temat
    Doping

    [...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie max -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: siema wracam do boksu. zastanawiam sie na sokiem. po glowie mi chodzi prop 50e2d lub cypio 250 e5d. wiecej przemawia za cypio bo mniej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2014-04-06 16:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LowCarb-samouczek..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrobiona na zasadzie samouczka-Dieta LowCarb,Wzrost 190cm waga 88 kg: treningi wytrzymalosciowe 3 w tygodniu.+ 2 silowe. 3000kcal bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal. W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach W dni treningiowe rano przed i po treningu. tluszcze rozlozone tak aby [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2015-09-23 10:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od wbicia do 24 godziny a potem spada z tego co widzialem na wykresie ale problem w tym ze mam np tak ze kilka dni pod rzad libido jest jak na offie a potem np przez 1 czy max 2 dni mega wysokie. Wale w uda i tylek. 2 strzaly w uda potem 2 strzaly w tylek i tak w kolko powtarzam ten schemat. Jestem jakies 7 tygodni na cyklu. Zauwazylem taka [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3154 Data: 2018-07-23 19:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Rzeźbę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12/10/8/6 Piątek Plecy Martwy ciąg 4x max Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12/10/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x15/15/10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10/8/8 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2010-11-13 21:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - basen Sobota - CrossFit - Bear Complex - basen Niedziela - wolne - wolne Celem jest jak w temacie naturalnie rzeźba i zrzucenie zbędnego balastu przy zachowaniu max objętości moich nikłych i tak mięśni, o ile w ogóle są jakieś :) Liczę na pomoc z Waszej strony! pozdrawiam maciek-gda

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2013-02-27 14:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki brak dalszych efektów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompki od 5 tygodni sposobem "100pompek" i prze pierwsze 3 tygodnie był dość dobry efekt z 17 na 35 przeszedłem ale przez następne dwa stoję w miejscu nie ma postępów 30pare max i więcej nie dam rady , wydolnościowo bym spokojnie dał rade jeszcze sporo bo nie jestem zmęczony ale zwyczajnie ręce nie wytrzymują nie jestem w stanie więcej razy się [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7452 Data: 2017-08-30 14:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpis do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plaska 1x100 5 francuskie 4x8powt 6 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 7 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x100 8 brzuszki abs2 poziom A 2 1 podciaganie 4x max 2 Podciąganie końca sztangi uchwytem4x10 3 Martwy ciąg 4x12,10,8,6 NIE LUBIE TEGO CWICZENIA 4 szrugsy sztangielkami do przodu 4x12 5 szrugsy sztanga do tylu 4x12 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-01-08 21:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety, redukcja z 145kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Posiłek 4 to posiłek przed treningowy, zamierzam chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu, trenując splitem ze względu na warunki. W dni wolne od treningów siłowych, 40-60 minutowe spacery szybszym tempem. Trening split nastawiony raczej na krótkie przerwy i max 12 powtórzeń. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cb0e8527c7d42f4b1e4b253c720dce5.png

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2825 Data: 2015-01-13 17:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)